1.运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
2.生了孩子的人肉是松的,如果你以前就不是很瘦的话,那就应该是正常的,多做点运动.我现在体重跟以前差不多,但是腰围却比以前大2个码子呢````
3.产后2个月身材基本恢复,总结了坐月子精华给准妈妈们
我现在刚生完宝宝4个月,体重已经恢复到孕前,2个月的时候已经基本恢复了,(没吃饭喂完奶的时候只重2斤,呵呵),顺产的,喂纯母乳,生的时候比原来重36斤,应该也算恢复的不错吧。记得满月的时候回家,朋友们都很惊讶,问为什么那么瘦呀,喂奶都那么瘦?我家宝宝42天检查的时候体重13斤,身高58CM,出生时49CM,6。6斤,足足长了9CM,差不多一倍的体重,各方面反应都优秀,受到医生的高度表扬。
我想奶水好不好关键在于妈妈吃的营养全不全面,恢复得好不好和适当做运动非常有关系。我没有绑腹带,一是不舒服,二是我的医生告诉我腹带不利于新妈妈损伤的内脏复原,所以若不舒服还是不要勉强,适当的运动一定会起到加倍的作用的。(推荐医院的产后恢复体操,不错啊)
当然我还是有小秘诀的,婆婆给我预定了月子餐,好贵的,要1万多米类(一个月),要不是婆婆掏腰包,我还才舍不得啦。从食用月子餐当中,我总结出一些经验,很有效的经验,供大家参考,希望大家可以得益,省下这么多银子,多买些宝宝和自己的东东,多好:
1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,本人月子里一滴盐都没碰,快坚持不下去时,想到自己的身材和宝宝,也就忍啦
2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,而且这时候长得膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘;
展开全文∨
2023-04-23 01:50:47
剖腹产后坐月子能吃水果的,在剖腹产手术后多吃水果是可以预防便秘的,对子宫的恢复也会有一定的帮助的,可以补充丰富的维生素,提高产妇的免疫力的,近期先注意加强营养,观察平时的食欲是否正常,多吃高蛋白的食物
2023-04-16 23:19:33
可以直接用热水器的水洗。一定要保持适量的温度。不要用冷水。坐月子期间最忌讳的就是受凉,洗完澡一定不要吹风,尽快擦干。这样才能避免身体受潮。
可以啊!坐月子洗澡是可以直接用热水器的水洗的。
2023-05-06 13:25:27
月子期间可以少吃一点零食,不要吃的太多,吃多了会影响正餐的摄入,月子期间要多吃一些,多吃一些含铁丰富的食物,有利于补血,都是高蛋白的食物,有利于促进身体的恢复,辛辣、生冷和刺激性的食物不能吃,要多喝温
2023-04-15 05:25:40
坐月子期间出汗是正常的。正常的代谢过程,能够把孕妇水分排出来,缓解水肿,促进产后恢复。所以在月子里面,出汗是比较好的。尤其在晚上睡觉的时候,还有起床的时候比较明显。月子里面一定要注意卫生,如果是平产,
2023-05-02 20:16:17
小麻雀主要吃虫子,同时也会是一些昆虫和谷类食物,小麻雀吃的主要食物有以下几种:
1. 喂一些流质事物,比如说切碎的小虫子和泡过的小米。
2. 麻雀主要吃虫子和谷类,也可以调
2023-04-02 13:13:43
1 、环境:产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风(但要避免对流风),以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。
2 、休
2023-04-19 21:51:59
确实很热的时候可以开,只是和外面温差别太大了。
都可以,但不可以对着宝妈和新出生儿吹。
比如月子期间开空调,要是在客厅和其他
2023-03-28 20:15:38
产后新陈代谢旺盛,出汗、分泌乳汁、排出恶露,故全身发粘且有酸腥味,是以要及时注意更换衣服和床单,杜绝产褥期不洗澡、不刷牙、不洗脚恶习。坐月子期间保持全身清洁,预防感染等并发症。洗澡时间需要根据身体健康
2023-04-30 21:51:25
坐月子完整周期是42-56天,这也是子宫恢复的完整周期,所以说坐月子的实质是子宫的恢复和内分泌的恢复,是急不来的。好的月子中心第一要离你家近,不然你先生和家人来回路上来看望你会非常辛苦。第二要无菌操作
2023-03-29 09:52:07
黄豆猪蹄汤 鲫鱼豆腐汤 总之多喝汤 吃有营养的东西
1、我能用过的验方,糯米醪糟加红糖共同做汤喝,多喝多吃。也可加鸡蛋适量,平时多喝些汤水以利于乳汁分泌。这