出月子了,如果感觉自己恢复已经恢复正常了,可以不用忌口,但是过于辛辣、寒凉、刺激性大的食物还是要少吃。坐月子期间的饮食以富含优质蛋白质、高热量、高维生素容易消化吸收为主,出月子以后,饮食仍然要以清淡为主,少吃多餐,少吃脂肪多的食物。
有的2到3个月,有的半年,你才2个月 过段时间就会来啦 多休息好就行的啦...
产后康复该做哪些运动?
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。
作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始):
l.仰卧,全身放平,手脚伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
3.重复5~10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
4.重复5~10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始):
1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
做保健操
1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。
营 养 饮 食 “坐月子”是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。
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2023-03-28 14:20:08
不能。老公就是想也不能让他碰你。至少要45天以后就正常了。。。。
在坐月子期间,产妇不宜过早地下地干活,造成后患,等到了年纪大了便容易出现问题,当然,
2023-03-28 21:20:45
做月子很关键的,情绪也会很不好,自己还是多注意下吧,我那时这是这样特容易出汗还得捂着被子,这也不能那也不能,自己调节好心情吆,注意点没错的,过去月子就好了
2023-03-30 14:20:10
产后要注意自己的身体保健,平时可以多吃一些蔬菜水果,产妇产后可以多吃一些促进伤口恢复和下奶的食物,比如红枣桂圆,小米粥,鸡蛋排骨汤猪蹄汤和鱼汤等.多吃富含优质蛋白质、微量元素,同时也可以适当的喝点温开
2023-04-16 23:09:25
坐月子是能够洗头的,夏天坐月子正确的洗头方法是采取淋浴的方式。洗头时一定要注意水温,水温不能太烫也不能太凉,要防止感冒,另外洗完头发之后一定要尽快的吹干头发。洗头可以和洗澡同时进行,要注意防止脚底湿滑
2023-04-10 21:10:29
现在很多月子中心会注意这个,但还是有待丰富,我之前去过一家月子中心看我朋友,那边的设备就很齐全,瑜伽、咖啡厅、各种活动,感觉很充实,好像是叫华廷月子中心。
2023-03-28 04:44:26
产妇可以吃西瓜的,但是不要一次吃太多!因为西瓜凉,多吃,容易回奶!吃多了宝宝喝奶也容易拉肚子,不要吃冰的西瓜。
好像不能!要给小孩喂奶的话小孩可
2023-03-27 19:14:28
在坐月子期间,由于刚生完孩子,大多体力消耗比较大,或者是手术损伤,都有可能会导致体质虚弱,气血不足的情况,所以这个阶段就需要注意休息,增加营养,可以有利于产后身体的恢复,一般这个阶段可以吃肉类,家禽类
2023-05-03 06:17:00
坐月子为什么不能洗头呢?这样的天气加上产妇本身就油脂分泌旺盛,不洗头都会臭掉。只要洗完后立马用电吹风吹干不着凉就行了。
生完孩子是可以在
2023-04-10 08:21:33
坐月子是要注意吃水果的正确方式,如果吃苹果就把它蒸熟吃,吃板栗,核桃可以把它跟鸡肉猪肚煲汤,营养丰富,增加母乳质量
吃些苹果香蕉都可以的,多吃
2023-04-20 13:14:57
产妇在月子里发烧,也可以使用退烧贴的,退烧贴是起到物理降温的作用的。但是退烧贴只适用于比较轻度的发烧,如果炎症比较重,发烧比较重的话,那么就要对症使用退烧的药物。而且出去不退烧的话,需要到医院进行检查