一、清淡少油,保证热量
月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易瞎话,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,那样会影响宝宝的生长发育。
二、有荤有素,粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不用的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,除了前面几种在月子里不宜吃的食物外,每天的食物品种要丰富,荤菜素材搭配着吃,经常吃些粗粮]杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制,可以预防骨制疏松,婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁制,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,可以预防儿童呆小症、克汀病,对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃一点。
三、剖宫产妈咪的饮食要求
从营养方面来说,剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段,对身体本身就是一次打击,因此,剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时,因手术刀口的疼痛,妈咪的食欲会受到影响。
在手术后,妈咪可先喝点萝卜汤,帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能,以肠道排气做为可以开始进食的标志。术后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6-8次给予。在术后第二天,妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等,每天吃4-5次,保证充足摄入。第三天后,妈咪就可以吃普通饮食了,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,可选用主食7~8两、牛奶250~500ml,肉类3~4两、鸡蛋2~3个、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右,这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
推荐食谱
时间食谱
产后1~2天顺产妈咪虾仁豆腐,珍珠三鲜汤(鸡肉丸,菜心,蘑菇)
剖宫产妈咪萝卜籽汤,虾仁煨面
第一周丝瓜木耳鲫鱼汤,猪肝粥
第二周茄汁浓汤,清蒸河鳗
第三周枸杞乳鸽汤,栗子黄鳝煲
从妊娠开始就要重视孕妇的营养。孕妇的营养不仅对维持孕妇本身正常的生理功能非常必要(如子宫增大、乳腺发育等),而且对提高产妇的免疫功能和组织的新陈代谢修补,促进胎儿生长发育及产后提供营养丰富的乳汁哺育新生儿,都有着极其重要的意义。
为了母婴健康和产后能分泌足够乳汁,孕妇在妊娠期就必须增加膳食量和充足的营养,以满足自身营养的需要,并为胎儿的生长发育创造有利的条件,而且也是为产后持续哺乳而准备所需的营养物质,以保证产后乳汁丰富和高质量。
孕早期是胎儿各脏器逐渐形成和完善阶段,为促进胎儿正常发育,就应开始适当地加强营养。
孕中期,胎儿生长迅速。为满足胎儿体重曾长及各脏器的发育,尤其是大脑的发育,需要大量营养物质,如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及微量元素等。应尽可能做到营养合理,有一定科学性。要多吃些易消化和有营养的鸡、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜和水果等,主食(大米、面食以及少量粗粮)也可适当合理搭配。避免想吃什么就大量吃,对不喜欢的、不想吃的食物却不入口。这种偏食现象,会造成营养不良及影响胎儿发育,而且也会影响产后的乳汁分泌。由于每种食物的营养组成不同,其功用也各不相同,没有任何一种食物能完全满足孕妇及胎儿的全部需要。为了达到膳食合理化,应尽可能做到饮食多样化,使不同营养成分的食物均能摄入母体,为产时分娩及产后喂姐储备能量,而且也能使乳汁为营养齐全、搭配合理的婴儿的高营养食物,这对母婴均十分有利。
临产前宫缩疼痛,出汗多,体力消耗大,应保证孕妇吃好、睡好。多吃水果和易消化又能产生热量的食品,如大(小)米粥、面条、豆浆、蛋羹、红枣汤、桂圆汤等富有营养的食品,使孕妇能有足够的体力进行分娩,才能减少产后出血,快速恢复体力,并有利产后早下奶,多下奶。
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2023-04-11 04:33:18
现在市面上的花胶一般都是广肚,就是印度之类地方过来的。
这一类花胶口感本来就会很弹牙。
汤汁就是比较粘稠的。
而且你也要注意一般一家人吃的话,两片小块的花胶就够了,多
2023-04-14 14:38:39
产后坐月子期间也是可以适当的喝一些菊花茶和金银花茶的这两种茶,都是可以起到聚火的效果,但是也不能够大量的食用,不然很有可能是会导致宝宝出现腹泻,等情况发生的,另外在做月子期间一定要注意个人卫生情况,卫
2023-04-22 18:58:55
坐月子饮食很有讲究的,楼主选的这两样基本都是奔着补身体的目的进行的是吗?
坐月子不仅要回复身体还要回复容颜,所以楼主可以把这两方面结合起来给做食谱。
首先补身体方面,鱼也是不错的选择,做酸
2023-04-12 03:39:20
头发洗了后,头发都飘起来了是由于头发干燥所致,解决办法如下:洗头发的时候配合使用护发素,这样能防止头发干枯毛躁。头发洗完后不要立刻使用吹风机将头发吹干,应该使用毛巾擦干或者自然风干。减少洗头发的次数,
2023-04-27 15:09:55
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2023-04-01 04:22:39
是因为外国女性比较爱锻炼身体素质更好一些
西方人不用坐月子呢,是因为外国女性在生产后六周内也会有特殊照顾。在国外称为产褥期。很多外国女性不过产褥期,是因为外国女性比较爱锻炼身体素质更好一
2023-04-03 09:25:25
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2023-04-05 16:02:58
谁都可以养鸡,但你的做好准备工作,我们搞生态养殖土鸡,珍珠鸡,野鸡,灰雁,鸵鸟八年了。
经过三年多的学习和市场的开发,三年以后几乎走上了稳定。但这个行业有太多的心酸,你先看看养鸡人怎么说
2023-04-05 03:03:20
坐月子能吃豆腐,豆腐是营养食品,蛋白质含量高,有铁、钙等人体所需的微量元素。豆腐除了营养价值高、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育有益,在造血功能当中,可以增加血液当中铁的含量,对产妇矿
2023-03-29 22:29:07
我准备用电取暖器,再加一个加湿器,听说空调对宝宝好。
冬天坐月子是非常不好应对的,尤其是对于室内温度的把握,冬天天气比较寒冷,我们孕妇妈妈们的