吃素的产妇,产后原本就气血两虚,除了加强蛋白质的摄取,更应以适合个人体质的中药膳来补强营养的不均衡,建议坐月子期间不妨加强食用补气、补血、补筋骨的中药膳。
一、素食坐月子饮食4大要诀
1. 滴说不沾,以“米酒水”或“坐月子水”全程料理。
产妇只要喝下一滴水,就会变成大肚子的女人,意思是说:水和其他饮料(尤其是冷饮),会对新陈代谢产生不良作用。尤其产后全身细胞呈现松弛状态,此时若喝下过多的水分,水分子会扩散,便会破坏了细胞收缩的本能,而造成了水肚子,并易造成内脏下垂的体型。
所以坐月子期间所有的料理,包含饮料、蔬菜、药膳甚至薏仁饭,均应以米酒水或是坐月子水做全程的料理。
2. 温和的热补
产前凉补,产后热补,但要温和的热补,其要领有:
(1) 选用老姜
老姜可调味及促进食欲,温润子宫,老姜不去皮。乃因姜皮有利尿、消肿的效果。故坐月子料理所使用的姜应为老姜,且於料理时必须先爆透,亦即爆至姜片两面均“邹”起来,但不可爆至焦黑。
(2) 选用慢火烘焙的胡麻油(黑芝麻榨的油)
麻油富含不饱和脂肪酸,具有养血、润肠之效,更可促进食欲,防止便秘。一般炒焦的麻油,颜色为深黑色,产妇若吃了这种麻油容易上火,故应选择颜色为棕色、微带透明感的胡麻油作为烹调较佳。
(3) 用坐月子水或全酒料理
绝对不能用私酿酒或米酒头;且全酒需将酒精成分为完全挥发掉才可食用否则对肝肾有不良影响。
3. 阶段性的食谱,严禁产后立刻大吃大喝
产后产妇多半气血两虚,故在坐月子期间要食用补气、补血、补筋骨的中药膳。且产后需按身体恢复的状况来进补,第1周以排泄、排毒为主,第2周以收缩骨盆腔及子宫为主,第3周才开始真正的进补。
产后2周内,因身体内脏尚未收缩完全,疲劳亦未完全恢复,此时若吃下养分太高的食物,身体是无法完全吸收这些养分的,过多的养分,反而会造成肥胖、拉肚子,甚至有可能因为吃下太多的养分,无法代谢,使其跑到荷尔蒙旺盛的地方,被不正常细胞吸收而产生异状,例如:子宫肌瘤、卵巢巧克力囊肿、卵巢瘤、乳房肌维瘤或脑下垂体瘤。
但需特别注意,产妇的身体较一般人脆弱12倍以上,故要注意中药的份量不可太强;且中药膳并非治疗症状之用,故最好在产前即寻找专业咨询,依据个人体质,选择合适的药膳食用。
4. 以中药膳来补强营养不均衡
特别是吃素的产妇,产后原本就气血两虚,故除了加强蛋白质的摄取,更应以适合个人体质的中药膳来补强营养的不均衡,所以在坐月子期间要加强食用补气、补血、补筋骨的中药膳。
但需特别注意,产妇的身体较一般人脆弱12倍以上,故要注意中药的份量不可太强;且中药膳并非治疗症状之用,故最好在产前即寻找专业咨询,依据个人体质,选择合适的药膳食用。
二、素食第1周建议食谱及其功效
此阶段的饮食主要在排除体内的废血(恶露)、废水、废气及老旧废物。
l 生化汤(坐月子水),每日1杯;活血化瘀,排除恶露,收缩子宫。
l 麻油炒豆包,每日2碗(剖腹产及小产者,前3天改为药膳豆包粥2碗)。豆包属于高营养价值的植物性蛋白质,可说素食妈妈最佳的蛋白质来源。
l 炖品,每日1碗。补强营养的不均衡。
l 甜糯米粥,每日2碗。糯米带有黏性,能适度刺激肠子,助其恢复蠕动力,并能防止内脏下垂。但糯米不易消化,故每天须控制在2碗以内。
l 红豆汤,每日2碗。强心利尿,让体内的废水从正常的管道(排尿)排出,避免水肥体型。但红豆吃多易胀气,故每日须控制在2碗以内。
l 养血汤药膳,每日1碗。具有补血、活血、化瘀的功效,能帮助调节子宫机能,改善产后气虚、汗流不止。
l 止渴茶,每日2杯。帮助解渴。
l 养肝汤(神奇茶),每日1杯。帮助肝脏解毒,剖腹产者可解麻药的毒性。
l 血母痛,每日1碗,连续喝3天。子宫凝血,有大量血块,会疼痛的产妇喝,一般产妇不用。
l 生麦芽汁,每日1碗,连续喝3天。给退奶的产妇用,喂奶的产妇则不必喝。
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2023-04-06 20:16:42
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